الرياضة هي جزء مهم من مجتمعنا، والتي لديها بعيدة المدى الفوائد الصحية (مثل نظام القلب والأوعية الدموية، الأمراض الأيضية، هشاشة العظام، إلخ.). لسوء الحظ، حوالي 40٪ من لهم تضيع بسبب الإصابات الرياضية، والتي غالبا ما تسبب عواقب وخيمة في فترة قصيرة وطويلة . لذلك، فإن منع الإصابة الرياضية هو الأولوية القصوى وأصبحت بشكل متزايد محور الاهتمام.

بواسطة التالية هذه إرشادات بسيطة أدناه، يمكنك تقليل خطر الإطارات والإيذاء بشكل كبير على التدريب على التدريب الأهداف! سيتم إعداد جسمك للممارسة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم للعضلات الهيكل العظمي لمنع إصابة.

1.warm . حتى قبل كل ممارسة أو لعبة

تمتد بعد الألعاب أو الممارسة يمكن أن تزيد المرونة. تمتد يجب أيضا أن تدرج في اللياقة البدنية اليومية البرنامج

2.wear واقية

اللاعبين يجب ارتدي معدات واقية مناسبة وملائمة بشكل صحيح مثل منصات (الرقبة، الكتف، الكوع، الصدر، الركبة، شين)، الخوذات، الفم، حراس الوجه، أكواب واقية، و نظارات.

3. تأكد من لعب الحقول والبيئات آمنة و

4.Replenish الماء في الوقت.

شرب الكثير من السوائل من قبل، أثناء التمرين أو بعد التمرين أو اللعب لتجنب HeatStroke؛ تقليل أو إيقاف ممارسة أو المنافسة في ارتفاع الحرارة / الرطوبة؛ ارتداء الضوء الملابس.

5.Prepare . إمدادات الإغاثة الرياضية مع أنت.

يحضر أكياس الثلج الطبية، الذي يأخذ بالكاد أي مساحة في حقيبتك، ويكون ضغط الثلج مباشرة بعد عالية الكثافة ممارسة. هذا وقد ثبت أن الطريقة كانت أكثر فعالية طرق أخرى في تخفيف العضلات وجع.

نانجينغ سوبرفيت