غالبا ما تكون هناك مشاهد في الحياة حيث أنت تعمل، تشغيل الكرة مع الأصدقاء، ثم يشد ظهرك، ركبتك أو يصرخ الكاحل الخاص بك مع ألم.
الإصابات الرياضية الحادة مثل الالتواء والسلالات لديها خيارات علاج بسيطة يمكن علاجها بسهولة في المنزل. ولكن متى يجب . نتعامل معها وأي طريقة يجب نحن اختر؟
في الساعات القليلة الأولى من إصابة العضلات، يمكنك الحفاظ عليها وفقا للقواعد التالية
R. . I.C.E. . هو اختصار يستخدمه العديد من المدربين والرياضيين الرياضيين لتذكر كيف لعلاج العضلات الصغيرة الإصابات. يقف للراحة والجليد والضغط و الصعود.
راحة
بقية إصابة. ستكون عضلاتك المصابة ضعيفة وغير عرضة لمزيد من الضرر، خاصة في أول قلة ساعات. التوقف عن نقلها مؤقتا للمساعدة في ذلك شفاء.
جليد
الجليد الإصابة مرة واحدة كل ساعة لمدة 20 الدقائق. فوائد خلع الملابس الجليدية هي أعظم في اليوم الأول أو اثنين بعد إصابة. تطبيق كيس من الجليد المسحوق أو حزمة الثلج الرياضيةلك الجرح. سوف يساعد في تخفيف الألم ومنع تورم، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة .
ضغط
ضغط الإصابة عن طريق التفاف مع ضمادة أو إصلاحه مع جبيرة .
هذا يمكن أن تساعد في تقليل تورم ومنع السوائل تراكم. يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الألم والحفاظ على الجزء المصاب قليلا ثابت.
رفع
رفع الإصابة فوق القلب للحد من تدفق الدم وتقليله تورم. إذا كانت لديك إصابة في الورك، حاول الاستلقاء مع وسائد واحد أو اثنين تحت الوركين وأسفل الظهر للمساعدة في رفع ذلك.
نانجينغ سوبرفيت