ما هو مفتاح الحصول على ليلة نوم جيدة في الشتاء؟ يمكن أن يكون للطقس البارد والليالي الطويلة تأثير خطير على جدول نومك. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم في الليالي الباردة ، فهذا المنشور يناسبك. إليك أفضل النصائح للنوم التي جمعتها لهذا الموسم.

1. التحرك

هذا هو السر الدائم للنوم بشكل أفضل. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين النوم في الشتاء ومنع زيادة الوزن. ممارسة الرياضة هي علاج طبيعي للاكتئاب ، وقد أظهرت الدراسات أنها فعالة مثل ، إن لم تكن أفضل ، من الأدوية المضادة للاكتئاب ، مع عدم وجود آثار جانبية محتملة.

2. حافظ على الدفء في الليل

تفقد أجسامنا بعضًا من قدرتها على تنظيم درجة الحرارة أثناء نومنا. نتيجة لذلك ، نحن أكثر عرضة لنوعية نومنا.

هذا 75 سم زجاجة ماء ساخن طويلة مثالي للتدفئة في الشتاء. إنها طويلة بما يكفي لتلتف حول رقبتك وكتفيك وظهرك لإرخاء مناطق جسمك التي تحتاج إليها ، مما يسمح لك بالحفاظ على الدفء مع توفير راحة أفضل من الألم وتوتر العضلات.

3. الحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية

يمكن أن يؤدي استخدام تكييف الهواء للتدفئة المنزلية في الشتاء ، وكذلك الهواء الجاف الناتج عن تسخين الهواء القسري ، إلى زيادة الانسداد والشخير الذي لا يؤدي إلى النوم العميق. حافظ على رطوبتك أثناء النهار واستخدم جهاز ترطيب في الليل لمعالجة هذه المشكلة.

4. قلل من تناول السعرات الحرارية في وجبة العشاء

من المفيد منع الأكل بنهم في المساء من أجل محيط الخصر لديك وعادات نومك ليلا. إن تناول الكثير من الطعام ليلاً سيجعل من الصعب على جسمك أن ينام. يمكن أن يؤثر الأكل والهضم على ساعاتنا البيولوجية ، مما يتسبب في تغيير إيقاعاتك اليومية.

نوصي بعدم تناول أكثر من 200 سعر حراري في الليل ، بالتناوب بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات وتقليل تناول السكر.

لا تدع الشتاء يعطل جدول نومك الصحي. استخدم نصائح Superfirt للنوم الشتوي للحصول على ليلة نوم هانئة كل ليلة خلال فصل الشتاء.

تصفح أكثر زجاجات وأغطية الماء الساخن لليالي المريحة. اتصل لنا للحصول على أفضل خدمة عملاء.

سوبرفيرت